北河内から少し遠出、旅行気分を味わえる所…淡路島の伊奘諾神宮

◯片道2時間くらいで小旅行

   こんばんは。

    今回もお出かけネタです。それほどネタがある訳ではないのですが（すぐ底つきます笑）我が同士、我々オヤジ達の少しの助けにでもなればと思う次第です。

   別の話ですが、私はAEON巡りも好きです若干AEON中毒です😅。何でも揃ってますし、遊べるし、帰る前にスーパーもあるもんだから不便しないですからね。大きなショッピングモール大好きですね笑。暇つぶし、ちょいお出かけには最適な場所だと思うのですが。また機会があればブログを上げて行きたいと思います！。

   さて、今回は淡路島です。我が家がある北河内から車で1時間半くらいでしょうか。明石海峡大橋ができてからというもの、結構開けてきましたね。以前は本当にど田舎！！って感じでしたけど。海岸線にはオシャレなペンションやカフェレストランの姿を見かけます。これからもどんどん増えそうな気配です。すぐ側が海ですからちょっとしたリゾートです。

◯淡路島のパワースポット…

   イザナギノミコトとかイザナミノミコトとかややこしい名前の、古い伝記みたいな世界の話で出てくる神様が祀られているそうです。伊奘諾神宮です。

   神社の説明書きにはイザナギノミコトが国産み神産みを済ませた後、最初に作ったのが淡路島だとか何とか、何やらよく分からない世界が広がっています笑。伊奘諾大神が余生を過ごすために建てた神宅の旧跡が伊奘諾神宮の元になったそうです。古事記と日本書紀にもこの神社の事が書かれてある様で「日本最古の神社」と淡路島の観光ホームページには記載されてます。ネットで「日本最古の神社」と調べて見ると他にも色んな神社が出てくるので諸説あるのでしょう。

   淡路島にはドライブとか海水浴に来ることはありますが、この伊奘諾神宮の様なパワースポットが有るとは全然知りませんでした。結構ネット上では話題になってるみたいですね。御朱印集めがなければずーっとスルーしてました。

　入り口付近に日本国歌にも出てくる「さざれ石」が置いてあります。

　「さざれ石」は大阪天満宮にもありました。伊奘諾神宮でこれを見た時、貴重な石を見れたなとありがたく思ったりしたのですが、どこにでもあるのでしょうか？😅。

　亀の手水舎です。格式の高い神社だけあって、立派なものでした。

　手水鉢もゴツくて立派でした。亀の口から水が出てます。これはどこの神社のものよりも重厚感がありました。何しろ、石ですもんね。コンクリートじゃないです。

　拝殿などは明治時代に建てられたものだそうですが、戦争と阪神大震災を乗り越えて残っている貴重な建物だと感じました。

　そうそう、お子さんたちは建物とか見ても退屈すると思うので、探し当てクイズ的に別の方がブログで紹介された「棘が生えてる木」の画像も載せておきますね。これは私が撮ったものです。

　不思議な感じがしますね。木から棘がにょっきり出てます。触らせて頂きましたが、固いです、痛いです笑。正門を入ってどこかにあります〜。探して見てくださいね。

　あと、池には鯉と亀がたくさんいます。餌をやろうとすると鯉に負けじと亀が必死になって餌をもらいにやってきます。すごい勢いで石を登ろうとします笑。亀は結構大きいので餌をやる時むやみに手で直接上げようとすると噛まれるかもしれません。親御さんたちは子供さん達に十分気をつけて下さい。

　餌は売店に売ってます😊。

◯ここも、足を伸ばせば近くに海水浴場があります

　夏休みなら海！ってことで、淡路島の海水浴場にも近いです。夏シーズンは混雑するかもしれません。早めに行動した方が無難ですね。慶野松原海水浴場、キャンプ場はオススメです。

　北河内から１時間半くらいの小旅行、プラス夏の海水浴。日帰り可能なプランはいかがですか？

　お父さんは車の運転頑張らなあきまへんな😅。が、頑張りましょう！😓

　それではこの辺で失礼いたします。

北河内から少し遠出、旅行気分を味わえる所…カラス的小旅行ノート

父親たる者はお出かけ先に悩むのだ

　こんばんは。

 

   そろそろ学生さん達は夏休み突入でウキウキしてる事でしょう。1ヶ月以上ある休みの時間を何して過ごすのか、学生時期というか若い時期って本当に束の間、あっという間に過ぎ去っていくもんですから是非ぜひ、思い出の一つや二つは残るようなそんな期間にしてほしいものです。ジジイになってから青春求めるのは遅いんだぞぉ😅。疲れてヘルペス出るぞぉ😅。

 

◯家族サービス…お出かけ先に悩む日々

 

   さて、家庭を持つ父母にとっても夏休みは大変です。暇を弄ぶ子供達をどこかへ連れて遊びにいかせねばならない！。行き先を考えるのは大概お父さんの役目…。大きなショッピングモールは別として以前行った所は除外して考えないと「前行ったやん」となってしまいます。近すぎると文句も言われるし！。

 

   どないしたらええねん！！（笑）

 

   となるので、お父さん同士の情報交換の意味も込めまして、このブログにドライブがてら旅行気分も味わえるような小旅行的なスポットを紹介してみようと思います。

 

◯北河内を出発点として紹介します

 

   私、カラス大佐は北河内に住んでます。ですのでこういったお出かけの記事は北河内を出発点としますので、車での所要時間など参考にされる際はご留意くださいね。

 

◯で、今回は玄武洞という所に行ってきました

 

   兵庫県豊岡市にある景勝地です。城崎温泉の手前にありパックツアーでは温泉とセットで行き先に設定されている事が多いと思います。

 

   自宅から車で約2時間半くらいで着きました。京都縦貫道を利用、縦貫道は車線が途中から片側１車線の対向になりますがこの時は渋滞は無くスムーズに走れました。

 

◯結構見ごたえある景色とミュージアム

 

　のどかな山あいの田園地帯を通り抜け現地に到着。昨年３月にオープンしたミュージアムがすぐ目に入りました。周辺はまだ駐車場が工事中で、砂地の仮設駐車場のような所へ車を止めました。

　このミュージアムの向かい側に玄武洞への入口階段があります。

　

大人（中学生以上）	800円
小人（小学生以上）	400円
幼児（5歳以上未就学）※幼児のみでの入館不可	300円

　入場料はこんな感じです。JAF割引がありました。大人２人子供１人で１８００円で入れました。駐車場は無料でした。

　

　正直、何も期待せず入ったのですが（こんな書き方してごめんなさい🙇🏻‍♂️）ミュージアムは結構見ごたえがありました。エントランスすぐのところにマンモスの化石のレプリカがありました。デカかったですよ。マンモスの足跡とかがあったり。そのマンモスの隣に色んな岩石の展示物が。これが綺麗で見事でした。火山でできた岩、岩石なのに綺麗な模様が入っていて、本当に日本画の花のように見えるんです。そんな岩がたくさん展示されていました。もちろん、玄武洞の玄武岩も置いてあります。不思議なくらいに綺麗に六角形に成形された柱みたいです。

　

　２Fには宝石や化石のギャラリー。金、銀、ダイヤの原石から水晶、多種多様な鉱物が多数展示されていました。この鉱物と化石のギャラリーも見ごたえ十分。個人的に気になっているルチルクォーツの大きな塊も置いてました。（金運アップに御利益あるらしいですからね）恐竜のウンチの化石もありましたね（笑）。途中椅子に座って少し休憩を入れて見て回りました。

　岩石や化石の展示の他に、当地の伝統工芸品である柳の籠細工の展示もありました。「豊岡杞柳細工」と呼ばれているそうです。柳を編んで弁当箱やカバンや籠を編み上げていく伝統工芸です。皇室の方が「豊岡杞柳細工」のカバンをご使用とのことです。

　

　ひと通り見てまわったのですが、１時間くらいはあっという間でした。素晴らしいミュージアムでした。隣にカフェとお土産屋さんもありました。

 

◯玄武洞は人が作った洞窟？…

　その後あいにくの小雨の中、玄武洞に移動。

　

　この玄武洞も予想外に大きく迫力があり、面白い眺めでした。

 

   火山活動によるマグマが冷やされできた岩石がハニカム構造のようにキチンと並んでるのを見ると、不思議な感じがします。岩石なのに誰かが削って作ったような感じですね。そうそう、誰かが作ったと書きましたが、玄武洞の石は規則正しく割れ目が入っているらしく、取り出しやすいので、昔の人々がそこから石を取っていった結果、玄武洞はあのような「洞窟の入り口」のような形になったらしいんです。半分人口造形だったんですね、玄武洞って。岩石は溶岩が冷やされてできたものですけど。

 

   玄武洞の他全部で５つこのような洞窟があります。見ごたえありました。お勧めします！。

 

◯海水浴と温泉を組み合わせれば普通に旅行できます

 

　この先、城崎温泉、日本海側へ出ると温泉と海水浴も組み合わせられるので、北河内から玄武洞まで車で片道２時間半、プラス３０分から１時間で普通に旅行できます。今は暑いので車中泊は無理でしょうね…。泊りがけなら宿がほしい所です。飛び込みで宿が取れたらいいんですけどね。

　家族だけでの移動ならパックツアーみたいに時間を気にしなくて良いしマイペースで行動できますからいいと思います。

 

　もちろん、玄武洞だけでも旅行気分を味わえます。

 

　旅ネタできたらまた、アップします。頑張りましょう、同志お父さんたち！

 

　それでは、失礼いたします。

3拍子でもロック…7拍子でもロック…time-out的ロックの見方 Part 2

◯変拍子ロックの世界

　こんばんは。前回の記事で触れた『変拍子のロック』。

　ストレートな４拍子ではない、ひねくれた世界ですが、今時の音楽にはない”味”があるわけで、このブログを読んでいただいている皆さんには是非聴いて頂きたいと思いながら書いております。何せストレートではないから違和感を感じるわけですが、違和感を引きずりつつ音楽として成立している変拍子のロック世界はハマればどっぷり浸かってしまいます。これはプログレッシブロックにはまり込むと同じ意味になり（笑）メジャーな世界に戻って来るまでかなりの時間を要します。つまり、『マニアック』な世界へはまり込むと言う事です（笑）。

　別に同じ趣味の人を作ろうと引っ張るわけではありませんのでご安心ください（笑）

ただ、こんな音楽もあるんだよ〜と御紹介している次第です。😏

◯５拍子でロック…

　前回の記事で触れたピンク・フロイドの『マネー』。これは７拍子が主に使われていると申しました。７拍子だけではなく４拍子、３拍子で曲が構成され独特な感じになっている、と。そしてtime-out、デイブ・ブルーベックカルテットのアルバムですが、その代表曲『テイクファイブ』は５拍子と申しました。これはジャズなのですがロックでも５拍子を使ったグループはあるのかないのかと言うと、あります。

　それがエマーソン、レイクアンドパーマーというグループの『タルカス』です。エマーソン、レイクアンドパーマーは３人組のグループで（３人組という編成も最近はほとんど見ませんよね。ライブも３人だけで迫力のある演奏を繰り広げました。）ロック音楽にジャズやクラシックを取り込んで独自の音楽世界を表現していました。キーボード、ベース、ドラムと言う編成も今では見られません。

　このアルバムの表題曲『タルカス』に５拍子が使われています。この曲は組曲になっているのですが、冒頭のEruptionのフレーズが５拍子でして、このフレーズはちょくちょく曲の中で変調されたりして出てきます。フレーズを聴きながらカウントしてみると、５拍子なんですよね。５拍子だという事に気付くと、拍子なんて意識せず音楽を聴いていた事に驚きを感じたものです。ロックなのに５拍子！。でも、躍動感のある、オルガンロックとして違和感なく聴ける！のです。

◯タルカスも５拍子だけではない！入り組んだリズムの構成

　さらに聴いていって気付くことが、５拍子のフレーズの後に３拍子のフレーズが入り、４拍子のフレーズが出てきたりして曲は進行していきます。いろんな拍子が曲のアクセントになっている。フレーズだけではなくリズムまで変えて来るんです。この曲は頻繁に拍子が変わります。音楽が目まぐるしく変化する、それを演出するのに拍子が変わる、変拍子を使うことが効果を発揮しています。音楽に起伏、うねりが現れてきます。無意識に聴いていたこの曲の中に、たくさんのリズムの変化が散りばめられている事に改めて感心し驚きも感じます。複雑怪奇なリズムの『箱根の寄木細工』と言えるのではないでしょうか。

　ちなみにボーカルが入る部分は４拍子だけです。これは５拍子では歌えないと言う理由だったようです。ボーカル担当のグレッグ・レイクは５拍子を曲に使うと言われて、「それなら、キース（エマーソン、タルカスの主な作曲担当）のソロアルバムに使ってくれ」と大反対したというエピソードがあったそうです。確かに歌いにくいですね、変拍子（笑）。

　ピンク・フロイドの『マネー』は７拍子、『タルカス』は５拍子。

　ロック音楽は懐が本当に広いですね。

　パソコンでの音楽制作が一般的になり失われた「何か」が、手作業でアナログテープを切り貼りし気の遠くなりそうな労力が注がれてできた昔の音楽に隠されているような、そんな気がします。

　それではこの辺で失礼いたします。

3拍子でもロック…7拍子でもロック…time-out的ロックの見方

変拍子でもロック！

   今晩は。ブログ更新が滞りがちな烏でございます（汗）。

   さて今回はtime-out的ロック考察という事で、変拍子を使った音楽、主に4拍子ではない音楽の話をしていこうかなと思っております。

   最近の音楽の事情はラジオを聞かなくなった事もありますがよくわかっていません。なので、変拍子バリバリの音楽をやっているグループもあるかもしれませんが、そこはお許し下さい。最近はチラリとradiko聴いてみても、おしなべて4拍子ヒップホップ、ロック、ポップしか聴けないので物足りないと感じているのです。まぁ、4拍子でないと頭振り回せませんけどね😏。

○タイムアウト的ロックの見方？

   なぜ私が（個人的に）変拍子の事をタイムアウト的と表現するのか。

   それは大昔、1959年にデイブ・ブルーベック・カルテットが出したアルバム（これはジャズですが）、タイトルが「タイムアウト」。このタイトルを拝借しています。

   タイムアウトって、直訳すると中断、スポーツなんかで試合の進行を少し止めて、作戦を話し合う為に時間を取る行為なんかを言いますよね。このデイブ・ブルーベックのアルバムの場合、直訳の意味は当てはまらないと思うんです。恐らく普通の拍子ではない、4拍子から外れた、「アウト」した曲を集めたアルバムだと言えるんです。

   なので、変拍子の音楽の世界をタイムアウト的と呼ばさせていただいてるんです。

○変拍子は音楽的冒険

   アルバムを聴いて頂くとわかると思います。いきなり1曲目から拍子が分からないようなメロディで始まります。9/8拍子だそうです。ジャズらしいスウィングできない導入部ではありますが、途中からノーマルなジャズに変化します。この9/8の部分がジャズなのにすごく冒険していると思うんです。そうです、音楽の冒険です。

   変拍子はノレません😅。ヘッドバンギングできません。あ、できるかな？笑。それはさて置いて、なんか音楽的にすんなり流れない、ツンのめる感じになります。先程紹介したアルバム冒頭の曲「blue rondo」がそうです。何かちょっと引っかかる。しかしこれが冒険です。４拍子から逸脱するのです。そしてそこから更に進化させると、変拍子でもノレる曲ができてくるんです。それが同じアルバムの「テイクファイブ」というナンバー。5拍子です。でもスウィングできる。変拍子である事を忘れさせる、この曲は見事だと思います。よくテレビのCMでかかってましたよね。変拍子なのにツンのめる事なくノレる。これ、名曲ですよね。

○ロックの変拍子な曲は…一度聴いてみてください変拍子を取り込んだ音楽

   では、ロックで変拍子な曲はと言うと、真っ先に私が思い浮かぶのはピンク・フロイドの「マネー」です。7拍子。なんか字余り的な感じのノリではあります。冒頭から出てくるギターリフが独特で印象的。字余り的ノリであるにもかかわらずそれを忘れさせる曲構成。途中、4拍子、3拍子も織り交ぜ曲に起伏ができています。サックスのソロなんてこの曲に合うのかと思いきや、キチンと馴染んでいる。途中から出てくるギターソロで一気にロック全開‼️。ここでは4拍子ですけど、それまで変拍子だった事を忘れさせるドラマチックな展開。ギターソロが終われば再び7拍子のリフへと戻ります。盛り上がった後、曲の終わりへ向けての構成も良いんです。次の曲へつなぐ為、自然に4拍子になって曲がフェードアウトしていきます。ロックは変拍子を取り込む事ができるんですよね。

   ビートルズでは名盤サージェントペパーズの「グッドモーニンググッドモーニング」が思い浮かびます。一度聴いてみて下さい。イントロ導入部こそ4拍子ですが、そのあと「あれっ❓」て感じます。何かおかしい、普通に4拍子じゃなくなってくる。5拍子になる部分もある…。変拍子が入り、妙な感じを抱かせながらも、それでも自然とすんなり聞かせる曲にするジョンレノンの凄さですよね。コーンフレークのテレビCMにヒントを得て、こんな素晴らしい曲ができるって、才能とは何と素晴らしくかつ偉大なんでしょうか。

   この曲に限らず、ジョンレノンの作品はリズムに凝ったものが多いですよね。「ルーシーインザスカイ ウィズ ダイヤモンド」も、イントロからは3拍子、サビでは4拍子。でも自然に聞かせる。3拍子から4拍子に変わる部分も不自然に途切れる事なく、本当にすんなり聴けますから、やっぱりジョンレノンはすごい。

○たまには４拍子以外の音楽もいかがですか？

   リズムを大きく変える、転調する音楽は日本人ではあまり聴いた事がないように思います。円広志さんの大昔のヒット曲「夢想花」はサビ（飛んで飛んで飛んでの部分ですね笑）が変拍子っぽいですね。今思えばサビでリズムを変えるって大胆なアレンジじゃないかと思うんです。しかも曲に馴染んでる。アクセントにもなってる。

　ゴジラの主題曲は５拍子だったな、そういえば（汗）。

　3拍子のヒット曲ってあったかなぁ。イーグルスの「take it to the limit」という曲、これも３拍子。あ、「部屋とワイシャツと私」がありますね！

　３拍子はワルツなので変拍子とは言わないかも知れませんが、４拍子にはない独特の揺らぐような感じがいいですね。

　変拍子やロックからだいぶ逸れてしまいましたが、たまには４拍子以外の音楽にも触れてみてはいかがでしょうか？音楽が奥深く感じられるかも知れませんよ。

　それでは、この辺で失礼いたします。

睡眠の質を高める4つの事と1つのアプリ

睡眠の質を上げるには…

　今晩は。本格的に暑さが増して来ましたね。観測史上遅い梅雨入りと言われている今年ですが、雨が降り始めると一気に湿気が増してきて蒸し暑さが強くなってきました。今年も猛暑日が多くなるんでしょうか。熱帯夜がまたやってきますね😥。寝苦しい季節が本格的に到来です。

　眠れないと本当にしんどい季節ですよね。昼間も暑いから寝不足は体力的にこたえます。歳をとると尚更です。睡眠は大事です。

　私は幸い寝付きが良い方で全く寝れないという事はありませんが、最近夜中に目が覚める事がよくあります。きまって２時です（なんでこんな時間やねんとビビる時があります）。ひどい時は２〜３回夜中に目が覚めます。眠りはするものの長時間ぐっすり眠れないんです。最近特にこの傾向がひどくなってきました。

　睡眠の質を上げる為には眠りに入ったら途中で目が覚めないようにする事が大切だと痛感しております。

◯睡眠の質を上げるために気をつける事/カフェイン摂取

　思い当たるのがコーヒー☕️です。好きなんでちょくちょくコンビニに行っては飲んでます。カフェイン摂取による眠りの妨げですね。

　夕方５時から６時以降はコーヒーを控えた方が良いとネットの記事で読んだ事があります。この時間に飲んだカフェインは眠る頃まで体に残ってるんでしょうか。夜中トイレで目が覚める事もしばしばです。カフェインの利尿作用も残ってるみたいです。

　この１週間くらい６時以降のコーヒーを控えるよう実践し始めています。初日こそ目が覚めトイレに行ったものの、２日目以降はトイレで目を覚ます事がありませんでした。コーヒー好きには辛いですが、効果はあるようです。休みの日に晩の７時くらいにコーヒーを飲んだらその夜中はキッチリトイレで目が覚めましたから（笑）。コーヒーはほどほどに…。

   ちなみに体内に吸収されたカフェインは、濃度が半分に減るまでに要する時間（半減期と言います）は４時間から８時間だそうです。幅があるのは個人個人の体質によるからだそうです。なので、２１時にコーヒーを飲んだら少なくとも夜中１時まで影響があるという事になります。（体質によって違いがあります。）ぐっすり眠る為にはコーヒーは夜、飲まない方が良いかもしれません。

◯睡眠の質を上げるために気をつける事/アルコールの摂取

　酒量を減らすのは辛いと言う方がおられるでしょうね。今の季節ビール美味しいですし…。でも寝付きをよくしようと少しだけ飲むのは良いですが量が多いと問題ありです。

   酔っ払った後、すぐに眠れる、すぐ眠れたと思いますよね？。実は秒で寝るこの状態、「眠る」というより「気絶する」に近いらしいです。睡眠自体も浅く深い睡眠によって得られる体力の回復は望むべくもありません。カフェイン摂取と同じで利尿作用もあるのでトイレで目が醒める事に繋がります。

   浅い睡眠、トイレによる睡眠の中断。深酒は良くなさそうです。お酒は少なめに適量にしておく方が無難のようです。

◯睡眠の質を上げるために気をつける事/水分補給

   寝る前にのどが渇いたと言ってジュースなどをがぶ飲みするのも良くないかも知れません。余計な水分が夜中に出ようとして、トイレで目が覚めてしまう事につながります。コップ1杯くらいにしておいた方が良いのでは、と思います。これは私の経験上の話です。水分の取り過ぎが夜中のトイレに直結しました。

◯睡眠の質を上げるために気をつける事/部屋の明るさ

　明るいと眠りが浅くなります。うっかり電気を点けっぱなしで寝落ちして夜中目が覚めるというパターンでしょうか。これ、だるいですよね。

　真っ暗だと不安という方もおられるでしょうから、小さい照明なら睡眠を邪魔しないでしょう。

睡眠をどう終わらせるか、寝起きのタイミング

◯起きるタイミングをアプリで探る

   レム睡眠、ノンレム睡眠って聞いた事ありますよね。寝ている間、深い睡眠と浅い睡眠を繰り返しているという話です。眠りが浅い時に起きるのが良いのはわかりきっているんですがどうしたらそれができるのか？と、調べたらアプリがわんさか出てきました。色々沢山ありますねぇ。私は「スリープマイスター」というアプリを使い始めました。

　有名人も使っているんですね。調べるまで知らなかったです。私もこのアプリを目覚まし代わりに実際使っています。このアプリは寝る時間にスタートさせると、起きたい時間の、眠りの浅いタイミングを狙ってアラームが鳴るようになっています。なので、6時に起きようとするなら6時キッカリにアラームは鳴りません。その周辺の時間で眠りの浅いタイミングを見計らってアラームを鳴らすと言うスグレモノです。

　使い始めて１週間ちょっと経ちます。率直な感想は、バッチリ目が覚めるようになったとか劇的な即効性は感じません。起きる時に体のリズムに合っている、ズレてないという感じです。

　アラームの音は最初ごくごく小さな音から始まります。かすかに聞こえてくる程度です。だんだん音が大きくなります。鳴りはじめの音量がこのアプリのミソなんでしょうか。音が耳につく事がなく、ビックリするような不快な感じがしません。突然鳴り出す感じではないんです。音量の設定も寝起きに配慮されていると感じました。

   アラームの他にも眠りの深さをグラフで表してくれたり、寝言・いびきを録音（イビキが本当に録音されてました😅）してくれたり、眠りに入るまでの時間を測ってくれたり機能はたくさんあります。これで無料ですから大したものだと思います。

　アプリを使って睡眠の改善を試してみるのも一手ですよね。このアプリはオススメできます。少しでも寝起きを改善したい方は試されてはいかがでしょうか。

起きるタイミングだけを改善しても睡眠は改善されない

◯睡眠が中断されると朝はだるい

   いくら優秀なアプリを使って寝起きを改善しても、睡眠が途中で中断されると意味がありません。特に起きる1〜2時間前くらいに目が覚めると最悪です…体はだるいし重いし眠気は最高だし。６時起床で4時55分に目が覚めた時は最悪！

   睡眠時間が短いのも同じ事が言えます。途中で目が覚めるのも睡眠不足ですから充分な睡眠時間を確保する事、連続で寝る事が重要だと考えます。一般には6〜7時間以上睡眠をとるのが良いとされています。自分にとって最適な睡眠時間を探ってみて下さい。

   あと、筋トレされてる方にも睡眠はとても大切です！。寝ている間に筋肉の疲労回復と成長が促進されてるので充分な睡眠を確保してワークアウトした後のリカバリーをしておきましょう。睡眠不足だと疲労感がたっぷり残ります。体験済みです（笑）。

   朝はスッキリと快適に目覚めたいです！。歳をとると昔のようにスカッと感がないですが、少しでも取り戻せるようにしたいものです。

   それではこの辺で、失礼致します。

アラフィフおじさんの筋トレとダイエット、無理はしない、継続するコツとは…

◯無理なトレはしない

　今晩は。

　一昨日、昨日と１週間ぶりに筋トレを行いました。

　一昨日、デッドリフトとスクワットをダンベル片方28.75kgの負荷で１０回３セット。（ひよっこですから😅）。脹脛、カーフレイズ同じ負荷で１５回（だったかな、ほら記憶力がさぁ😥危ないじゃん）、25kgのダンベル持って腹筋、１０回３セット。

　昨日は片方25kgのダンベルでシュラッグ１０回３セット、片方21.25kgでフロアプレス（自宅ですのでベンチがありません。私は床にバスタオルを何枚か重ねて少し背中を浮かすようにしてます。）１０回、３セット。アーノルドプレス片方12.5kgで１０回、３セット。25kg持って腹筋１０回、３セット。

　以上のようなメニューです。大した負荷ではないと思います😓。基準がよくわからないもんで…。ひよっこひよっこ🐥。しかも自宅の風呂の前、脱衣所でやってます。壁にはダンベルで傷つけた跡が所々見受けられます。ひよっこだったもんで、重めのダンベル持ってフラフラしてしまったんですね。今もひよっこですが。

　ジムに行かれる方、羨ましいなぁと思う反面、自分には今の自宅での適当な筋トレが（良くないかなぁと思ったりしてるんですが）性に合ってると思ったりもしてます。なぜかと言うと、それが自分にとって継続出来てるコツなんじゃないかと思ってるんです。

◯継続するために必要な割り切り

　私のような（いい加減な😅）アラフィフおじさんの場合、鍛えることを継続するのは大変難しいと言わざるを得ないでしょう。年齢、体力の衰え、飲酒、仕事関係が忙しい方は時間がないとか、置かれた立場は人それぞれ千差万別ではありますが。言い訳には事かかさない。継続は本当に困難です。

　そんな中にあって身体を鍛えるとは一体何なのか、何の為なのか。仕事でかなり忙しかったら休憩する間も無くほぼ１日中動いてるわけで、仕事が終わればどっと疲れが押し寄せてきます。それでも鍛えるというモチベーションを維持、上げる為の思考の調整はどうしたら良いものか。

　そこで思い浮かぶのが、「割り切り」です。

　私が筋トレを始めた目的は、第一は年甲斐もなく身体をシャープにしたかったんです。シックスパック目指してます😅。第二は急に体力が衰えたので（一時期酒を全く受け付けなくなりました。）体力増強です。しかしそんなにガチで鍛えてるわけではありません。 ストイックに目標を意識しすぎると、苦しくなります。目標に向かって時間を割いて、時間を作ってトレーニングしなければなりません。少々体調が悪くても続けなければなりません。無理をしてでも、となってきます。

　「筋トレしなければならない」

　こうなるとしんどいですよね。

　だから、割り切りが必要なんじゃないかと。

　プロの選手とかフィジークの大会に出るわけではなし、おじさんの筋トレだもの。毎日とか週５日以上とか意識してたらしんどくなりますよ。週１でもいい、とにかく継続してやり続ける事が大事なんじゃないかと、割り切る。そして、とにかく行動を起こす。何かする。腕立てでも良し、ジョギングでも良し。やってみましょう。

◯ほんの少しの継続を「否定」「バカ」にしない

　あと、「そんなほんの少しじゃ筋トレの意味ない」

　と考えなくてもいいんじゃないでしょうか。何もしないわけではないんです。週１回でも筋トレをやってるんです。０ではないですよね。何もせずに「ちょっとやっただけではムダ」と何もしないでいるのと、週１回でも筋トレやっているのでは違いがあると思います。してる事は小さくとも、積み重ねれば大きくなるかもです。

　じっと座っているよりも、少しだけ身体を動かした方が精神的にも良いらしいですよ。モヤモヤしている方は筋トレすると少しモヤモヤが晴れるかもしれません。

◯無理はしない

　先週とても体調が悪く、帰宅後は動く気がしませんでした。会社でのストレスもあるでしょうか。ちらっとダンベル持っただけでやめてしまいました。でも無理して動こうとは思いませんでした。こんな時もあると割り切りました。先週は１回もしませんでした。無理してぎっくり腰になったら余計に継続できませんから…。おかげで今週は筋トレできました。太ももの筋肉痛が２日経ってもおさまりません😅。でもいいんです、おじさんながらもまだ筋肉が成長してるんです。次の日きっちり筋肉痛が来るの、悪くないですよね😅。まだまだ若い（つもり）。

◯まとめ、若くはない、でも死んでない

　我々アラフィフ世代はこれから体力的には落ちる一方だと思われます。ガクンと垂直に下がるらしいです。徐々に徐々に下り坂ではないガクンと垂直降下らしいですよ。皆さん、ご自愛ください。そして、ちょっとでも身体を動かしましょう。死ぬ前に自力で身動きできなくなるなんて嫌ですよね。自分の行きたい所へは自分で行きたいですもんね。自分の足で、自分の意志で。

　それでは、失礼いたします。

Google Adsense合格への道 リーチできません問題 お名前.com以外でドメイン取得した方々へ朗報‼️

◯アドセンス申請は茨の道…

　今晩は。

　Google Adsense…。

　ブログで本格的なビジネスの初めの第一歩。ブロガーの皆さんは必ず通る道と言いましょうか。合格のあの画面が出てくるのを目指し、日々精進されてる事と思います。かく言う私も合格を目指しています。

　ブログ始めて４ヶ月、途中資格試験の時期を挟み、今また動き始めました。Adsenseからの不合格通知３回。初回は「あなたのサイトはどこなんですか？」的なメッセージ、２、３回目は「あなたのブログは内容が不十分だよ〜」と「ポリシー違反だぜ〜」でした。

　その不合格通知を受けて、今回はブログの記事を見直して写真が消えてしまったものと内容が薄いなと思うものを削除し、新たに記事のカテゴリー分けも行いました。少しはブログらしくなってきたでしょうか😌。これを機に、ブログのデザインも少し変えてみました。翼を広げた烏、あまり良い印象ではない「烏」ですけど、翼を広げて飛ぶ姿は、なんかカッコ良くないですか？ただ不吉なだけですかね😅。私はこの画像の姿が気にいってるんですけど…。黒基調はそのままにしました。記事も何個かは内容を変えてから申請しようかとも考えたのですが、段階を踏んでやって行こうと思ったので、先に述べましたように内容の薄いと思われるもの、画像が失われたものを削除だけ行い申請しました。

◯Google先生のリーチできない問題

　久しぶりにAdsenseにログインして、例のコードをコピーした後、はてなブログの設定画面にあるコードを貼り付けるスペースにペーストして、変更して、と。Adsenseに戻りいざ、申請‼️

　…

　妙なメッセージが（いや、見覚えのあると言うか）表示されましたよ…

　お客様のサイトにリーチできません

　何これ？リーチできません？申請できないと言う事なの？

　同じことを最初からもう１回繰り返します。完了のボタンを押す‼️

　お客様のサイトにリーチできません

　⁉️😱😱😱😱😱😱😱😱😱

　以前は問題なくすっと申請できてたのに…完了にならない…。

　Googleめ、門前払いしやがって…😡。リーチって何やねん、とどかないってどゆこと❓とどかないというよりも「あなたのサイトは何処にあるんですか？」的な感じだと思われるのだが…。

   以前にも似たような事があり、対処できるだろうと思いました。アドレスのhttpとhttps問題です。確か、sが付いてると認識されないからhttpになっているか確認した方が良いという話です。あと、単純にアドレスの打ち間違い。結構こういった簡単な事も多いらしいですし。

   🖋マークからアドレスを打ち直して、スペルも確認して、さて、申請。

   しかし

   リーチできません😭😭😭😭😭

   httpでも打ち間違いでもない。

   私のサイトはネット上では認識されてないという事になり、行方不明状態であるという事らしいです。

◯Google先生に見つけてもらうためのドメイン転送問題

   ネットが素晴らしいと思うのは、こういう時すぐに検索してある程度問題に対応できる事ですよね

   ドメインの転送問題はすごく要約すると、httpとhttpsのsが有るか無いか、そして先頭のwwwが有るか無いかで問題が出てくるようです。AdSenseではwww無しでアドレスを登録して申請するようになってますよね。Googleではwww無しでサイトを見てるようで、私のブログをwww無しでも行けるようにアドレスをドメイン側で操作しなければならないらしいんです。ドメインを取得したサービス業者のサイトで、ドメインの設定に変更を加えないといけない、と。さらに調べたら、またさらに問題が出てくるんです。

◯そのドメイン、どこで取りましたか？問題が出てくる

   どのサービスでドメインのを取得したかで設定方法が違うんですよね。私と同じようにググってググってここまでたどり着いた方々、ご苦労様でした😅。そして、お名前.comではなくムームーで取得された方々お疲れ様です‼️私はムームードメインで取得しました。その設定方法もShowa girl Blogさんの記事に書いてありました。本当に感謝です‼️

🔽Showa girl Blogさんの記事です。

www.showagirl.com

◯ムームードメインでの設定方法

　Showa girl Blogさんのブログにも書かれてありますが、ここでは相当簡略化して参考まで。

   ①ドメイン操作からムームーDNSへ入り、セットアップ情報変更の変更をクリック

   ②種別CNAMEの下にAを新たに加えて内容欄に画像の数字を入れる。セットアップ情報変更、もどるで完了です。

   さて、これで申請できるかな❓

◯果たして結果は⁉️

   これで申請できました‼️良かった良かった‼️

   余計な費用も発生せず素人にもわかりやすい設定の変更だけで申請が完了しました。

   あとはGoogle先生の判定待ちです。

   スタートラインに立てただけでホッとしますね。まだまだ先は長いですけど、初めの第一歩で躓くと嫌ですもんね。さて、数日後か直ぐにかは判らないGoogle先生の合否発表を待ちたいと思います。

   追記   不合格でした😱😭   まだまだ続く、合格への道…

 それでは、失礼いたします。